カツオと香味野菜のホットオイルがけ
季刊誌「ほっとおたふく」掲載レシピ
- 所要時間
- 10分
- エネルギー
- 178kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 1.2g （1人分あたり）
材料
（2人分）
使用商品
-
南蛮漬の酢
つくり方
- 1.カツオはそぎ切りに、ニラは５㎜幅に切る。にんにく漬けは薄切りにする。
- 2.ニラを漬け液に５～１０分漬ける。
- 3.フライパンにオリーブオイルを入れて、熱する。
- 4.カツオと②、にんにく漬けを器に盛り、熱々の③をかける。
一口メモ
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 178kcal
- タンパク質
- 20.3g
- 脂質
- 7.0g
- 炭水化物
- 7.1g
- 食塩相当量
- 1.2g
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