おから入りコロッケ
- 所要時間
- 30分
- エネルギー
- 199kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 0.6g （1人分あたり）
材料
（4人分）
使用商品
-
お好みソース塩分50%オフ
つくり方
- 1.じゃがいもは皮をむいて適当な大きさに切り、ゆでて粉ふきにし、つぶしておく。たまねぎはみじん切りにする。
- 2.フライパンに油を熱し、挽き肉、たまねぎを炒め、塩・こしょうをし、おからを加えてさらに炒める。
- 3.①②を混ぜ合わせ、等分にして好きな形に整える。
- 4.③に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
- 5.多めの油を熱し、④を両面揚げ焼きする。
- 6.器に盛り、お好みソース塩分50％オフをつけていただく。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 199kcal
- タンパク質
- 9.3g
- 脂質
- 7.2g
- 炭水化物
- 24.8g
- 食塩相当量
- 0.6g
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