いかと春菊のさっくりチヂミ
- 所要時間
- 10分
- エネルギー
- 329kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 2.9g （1人分あたり）
材料
（1人分）
使用商品
-
野菜を食べる さっくりチヂミセット
つくり方
- 1.ボウルに春菊、いか、水を入れる。
- 2.粉を①の上からふりかけ、はし等でよく混ぜる。
- 3.中火のフライパンにサラダ油をひく。
- 4.生地を落とし、薄く広げて3分焼く。
- 5.ひっくり返し、押さえながら2分焼く。
- 6.ごま油で香り付けをし、完成。たれをつけてお召し上がりください。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 329kcal
- タンパク質
- 13.8g
- 脂質
- 11.4g
- 炭水化物
- 42.6g
- 食塩相当量
- 2.9g
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