トマトとナスとアボカドのお好み焼き

写真:トマトとナスとアボカドのお好み焼き

所要時間
15分

エネルギー
577kcal (1人分あたり)

塩分
2.6g (1人分あたり)

材料 (1人分)

使用商品

つくり方

  1. 1.ボウルにトマト、アボカド、なす、ミックスナッツ、かぼちゃ、たまごを入れる。
  2. 2.粉と天かすを①の上からふりかけ、はし等でよく混ぜる。
  3. 3.中火で温めたフライパンに、②を落とし、2分焼く。
  4. 4.ひっくり返してフタをし、3分焼く。
  5. 5.フタをとり、再度ひっくり返して1分蒸気を飛ばす。
  6. 6.ソースをかけて完成。

栄養成分 1人分あたり

エネルギー
577kcal
タンパク質
17.9g
脂質
32.1g
炭水化物
58.7g
食塩相当量
2.6g
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