粉大さじ1のヘルシーお好み焼き
- 所要時間
- 20分
- エネルギー
- 466kcal (1人分あたり)
- 塩分
- 2.3g (1人分あたり)
材料 (1人分)
使用商品
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お好みソース
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専門店の味 青のり
つくり方
- 1.キャベツは粗みじんに切る。木綿豆腐は軽く水気を切る。豚肉は4cmの長さに切る。
- 2.ボウルに木綿豆腐、卵を入れてホイッパーでよく混ぜ、キャベツ、【A】を加えて菜箸でさっくりと混ぜる。
- 3.フライパンにサラダ油をひいて熱し、②を2つに広げて入れ、上に豚肉をのせてふたをし、中火~弱火で3分程やく。
- 4.ふたを開けて裏返し、再びふたをして2分焼く。ふたをあけて裏返し、お好みソース・マヨネーズ・青のりをトッピングする。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 466kcal
- タンパク質
- 24.5g
- 脂質
- 29.9g
- 炭水化物
- 27.0g
- 食塩相当量
- 2.3g