海鮮チヂミ
チヂミと海鮮の相性はバツグン！
- 所要時間
- 10分
- エネルギー
- 739kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 5.3g （1人分あたり）
材料
（2人分）
使用商品
-
チヂミこだわりセット
つくり方
- 1.ボウルに水（２００ml）、チヂミ粉、たまごを入れ、混ぜる。
- 2.ニラ（又はねぎ）は長さ２～３㎝にざく切り、たまねぎは薄くスライス、豚バラ肉は長さ２㎝、シーフードミックスは解凍しておく。
- 3.①に②を加えて混ぜる。
- 4.２００℃のホットプレート（又は中火のフライパン）に、サラダ油をひき、②を３分焼く。
- 5.ひっくり返し、押さえながら２分焼き、ごま油を回しかけ揚げ焼きする。
- 6.特製たれ、いりごまを小皿に入れる。つけながらお召し上がりください。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 739kcal
- タンパク質
- 26.4g
- 脂質
- 41.8g
- 炭水化物
- 61.3g
- 食塩相当量
- 5.3g
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