海鮮チヂミ
シーフードMAX！
- 所要時間
- 10分
- エネルギー
- 452kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 2.8g （1人分あたり）
材料
（2人分）
使用商品
-
チヂミこだわりセット
つくり方
- 1.ボウルに水とチヂミミックス粉、たまごを入れてよく混ぜ生地をつくる。
- 2.①にニラ、たまねぎ、豚バラ肉、シーフードミックス、赤唐辛子を混ぜ合わせる。
- 3.フライパンにサラダ油（半量）を中火で熱して、②の1/2を流し込み、お玉等で厚さ5mm程になるべく薄く広げる。
- 4.きつね色になるまで3分焼いた後、フライ返しでひっくり返し2分、生地を押さえながら両面がパリッとなるまで焼く。
- 5.仕上げにごま油（半量）をチヂミの端から流し、生地全体にサッとなじませて風味をつけたら、ひと口大に切ってお皿に盛り付ける。
- 6.チヂミのたれ、すりごまを混ぜた小皿を、チヂミと一緒にセットしたら出来上がり！
一口メモ
タレはチヂミにかけて出してもおいしくいただけます。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 452kcal
- タンパク質
- 22.6g
- 脂質
- 24.6g
- 炭水化物
- 32.6g
- 食塩相当量
- 2.8g
