オートミールのお好み焼き
おいしく糖質オフ
- 所要時間
- 20分
- エネルギー
- 379kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 2.3g （1人分あたり）
材料
（1人分）
使用商品
-
お好みソース糖類70％オフ
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専門店の味 青のり
つくり方
- 1.キャベツは粗みじん切り、青ねぎは小口切りにする。
- 2.耐熱ボウルにオートミールと水50ccを加えて混ぜ、ラップをふんわりとかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。
- 3.②のボウルにキャベツ・青ねぎ・たまご・顆粒だしを入れしっかり混ぜる。
- 4.中火のフライパンに油をひき、③のタネを落とし、厚さ2㎝直径13㎝の円形に整え、約3分焼く。
- 5.豚バラ肉をのせてひっくり返しフタをして約4分焼く。
- 6.フタを取ってひっくり返しさらに3分焼く。
- 7.お皿に取り、お好みソースと青のりをかける。
一口メモ
・生地と具材がまとまるまで“しっかりと”混ぜるのがコツ！
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 379kcal
- タンパク質
- 16.5g
- 脂質
- 22.5g
- 炭水化物
- 30.8g
- 食塩相当量
- 2.3g
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