お酒、アウトドア、パーティーにぴったりのコナモン100レシピ！
004
オートミールお好み焼き
【材料】（2人分）
- オートミール
- 30g
- 水
- 130cc
- キャベツ
- 120g
- 豚バラ
- 40g
- 卵
- 1個
- 青ねぎ
- 5g
- 和風顆粒だし（かつお・こんぶ）
- 2g
- 青のり
- 適量
- オタフクお好みソース糖類70%オフ
- 40g
【つくり方】
- キャベツは粗みじん切り、
青ねぎは小口切りにする。 - 耐熱ボウルにオートミールと水130cc加えて混ぜ、600Wの電子レンジで2分加熱する。
- ②のボウルにキャベツ・青ねぎ・卵・顆粒だしを入れ混ぜる。
- 中火のフライパンに③のタネを落とし、厚さ2cm直径15cmの円形に整え、約3分焼く。
- 豚バラ肉をのせてひっくり返しフタをして
約4分焼く。 - フタを取ってひっくり返し、さらに約3分焼く。
- お好みソースと青のりをかけて完成。
【栄養成分（1人分あたり）】
-
エネルギー383kcal
-
タンパク質19.3g
-
脂質21.3g
-
炭水化物39.8g
-
食塩相当量3.2g
