じゃがいもと桜えびのチヂミ
季刊誌「ほっとおたふく」掲載レシピ
- 所要時間
- 20分
- エネルギー
- 603kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 4.6g （1人分あたり）
材料
（2人分）
使用商品
-
チヂミこだわりセット
-
専門店の味 台湾産桜えび
つくり方
- 1.ボウルに水（２００ｃｃ）、たまご、チヂミ粉を入れ、混ぜる。
- 2.だいこんは４～５㎝長さのせん切り、ニラも４～５㎝長さに切る。
- 3.①に②、桜えび、赤唐辛子を加えて混ぜる。
- 4.フライパンに中火で油を熱し、③の半量を広げて下面がきつね色になるまで焼く。
- 5.ひっくり返してヘラで押さえ、ごま油を回しかけて押さえながら揚げ焼きする。（２枚焼く）
- 6.特製たれをつけながらいただく。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 603kcal
- タンパク質
- 13.8g
- 脂質
- 32.8g
- 炭水化物
- 61.7g
- 食塩相当量
- 4.6g
テーマ別レシピ
1日に必要な2/3の野菜がとれちゃう！お好み焼き (ダミー)
季刊誌「ほっとおたふく」掲載レシピ
- 所要時間
- 20分
- エネルギー
- 671kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 4.3g （1人分あたり）
材料
（2人分）
使用商品
-
お好み焼こだわりセット
-
お好みソース
つくり方
- 1.水にやまいもパウダーを入れ、泡だて器でよく溶かし、お好み焼粉を入れて混ぜる。
- 2.①にキャベツ、ミックスベジタブル、ほうれん草、天かす、たまごを入れて混ぜる。
- 3.ホットプレート200℃に、②を2cmの厚みに広げ3分焼き、豚肉をのせる。
- 4.ひっくり返しフタをして240℃で4分焼く。
- 5.再度ひっくり返してフタをせずに3分焼き、ソースをかければ出来上がり！
一口メモ
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 671kcal
- タンパク質
- 24.6g
- 脂質
- 26.6g
- 炭水化物
- 65.8g
- 食塩相当量
- 4.3g
テーマ別レシピ
春巻きの皮でフライパンキッシュ
- 所要時間
- 20分
- エネルギー
- 671kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 4.3g （1人分あたり）
材料
（2人分）
使用商品
-
お好み焼こだわりセット
-
お好みソース
つくり方
- 1.水にやまいもパウダーを入れ、泡だて器でよく溶かし、お好み焼粉を入れて混ぜる。
- 2.①にキャベツ、ミックスベジタブル、ほうれん草、天かす、たまごを入れて混ぜる。
- 3.ホットプレート200℃に、②を2cmの厚みに広げ3分焼き、豚肉をのせる。
- 4.ひっくり返しフタをして240℃で4分焼く。
- 5.再度ひっくり返してフタをせずに3分焼き、ソースをかければ出来上がり！
一口メモ
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 671kcal
- タンパク質
- 24.6g
- 脂質
- 26.6g
- 炭水化物
- 65.8g
- 食塩相当量
- 4.3g
テーマ別レシピ
■■■デーツFM
- 所要時間
- 40分
- エネルギー
- kcal （）
- 塩分
- g （）
材料
（2人分）
使用商品
-
デーツなつめやしの実
つくり方
栄養成分
- エネルギー
- kcal
- タンパク質
- g
- 脂質
- g
- 炭水化物
- g
- 食塩相当量
- g
テーマ別レシピ
■■お好み汎用FM
お好みソースでちゃちゃっと一品！
- 所要時間
- 15分
- エネルギー
- kcal （）
- 塩分
- g （）
材料
（2人分
）
使用商品
-
お好みソース
つくり方
栄養成分
- エネルギー
- kcal
- タンパク質
- g
- 脂質
- g
- 炭水化物
- g
- 食塩相当量
- g
テーマ別レシピ
■■お好みかけるFM
お好みソースは、野菜・果実の甘味とうま味が詰まったとろ～り万能ソース！ 今日はどのメニューにかける？？
- 所要時間
- 5分
- エネルギー
- kcal （）
- 塩分
- g （）
材料
（1人分
）
使用商品
-
お好みソース
つくり方
一口メモ
栄養成分
- エネルギー
- kcal
- タンパク質
- g
- 脂質
- g
- 炭水化物
- g
- 食塩相当量
- g
テーマ別レシピ
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