糖質量17.1g 粉大さじ1のヘルシーお好み焼
- 所要時間
- エネルギー
- 466kcal （１人分当り）
- 塩分
- 2.3g （１人分当り）
材料
（1人分）
使用商品
-
お好みソース糖類70％オフ
つくり方
- 1.豆腐は紙タオルに包んで重しをのせ１５分しっかり水切りをする。
- 2.ボウルに卵、豆腐を入れてよく混ぜ、キャベツ、青ねぎを入れる。
- 3.２に小麦粉を全体にふりかけスプーンで混ぜる。
- 4.熱したフライパンにサラダ油をひき、３を２つに分けて広げ中火で３分焼く。
- 5.豚バラ肉を乗せひっくり返してフタをし、２分焼く。
- 6.再度ひっくり返して１分焼き、ソースと青のりをかけて出来上がり！
一口メモ
１人分の材料でも２つに分けて焼くとひっくり返しやすいよ！
チーズのトッピングでコクがＵＰ！かつお節をトッピングでうま味ＵＰ！
栄養成分 １人分当り
- エネルギー
- 466kcal
- タンパク質
- 24.5g
- 脂質
- 29.9g
- 炭水化物
- 27g
- 食塩相当量
- 2.3g
糖質量17.1ｇ、食物繊維9.9ｇ
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